Jongh & Van Osta
Jongh & Van Osta
Fysiotherapie Rijen
0161 22 65 60info@jonghenvanosta.nl

Maak een afspraak

  • Home
  • Aandoeningen
    • Nekpijn
    • Hoofdpijn
    • Schouderklachten
    • Pols- en handklachten
    • Elleboogklachten
    • Lage rugpijn
    • Heupklachten
    • Knieklachten
    • Artrose
    • Enkel- en voetklachten
    • Longziekten
    • Klachten bij musici
    • Sportgerelateerde klachten
    • Postoperatieve revalidatie
    • Parkinson
    • Niet aangeboren hersenletsel
    • Hart- en vaatziekten
    • Etalagebenen
  • Fysiotherapie
    • Dry needling
    • Sportfysiotherapie
    • Beweegprogramma hart- en vaatziekten
    • Manuele therapie
    • Neurologische fysiotherapie
    • Fysiotherapie voor ouderen
    • Shockwave
    • Handtherapie
    • Postoperatieve revalidatie
    • Fysiotherapie bij Parkinson
    • Fysiotherapie voor musici
    • Looptherapie bij etalagebenen
    • Back to Move
  • Psychomotorisch
    • psychomotorische therapie & coaching
    • Leefstijl en gezondheid
    • Runningtherapie
    • sportpsychologie en coaching
  • Sportmassage
  • Fitprogramma’s
    • Circuittraining
    • Pilates
    • RugFit
    • Revalidatie abonnement
    • Voel je Fit
    • XCo
    • Fitness
    • Zwanger & Fit
    • Verander!
  • Praktijk
    • Praktijkinformatie
    • Team
    • Praktijknieuws
    • Tarieven
    • Klachten
    • Partners en links
    • Openingstijden
    • Privacyreglement
  • Webshop
  • Contact
  • Home
  • Aandoeningen
    • Nekpijn
    • Hoofdpijn
    • Schouderklachten
    • Pols- en handklachten
    • Elleboogklachten
    • Lage rugpijn
    • Heupklachten
    • Knieklachten
    • Artrose
    • Enkel- en voetklachten
    • Longziekten
    • Klachten bij musici
    • Sportgerelateerde klachten
    • Postoperatieve revalidatie
    • Parkinson
    • Niet aangeboren hersenletsel
    • Hart- en vaatziekten
    • Etalagebenen
  • Fysiotherapie
    • Dry needling
    • Sportfysiotherapie
    • Beweegprogramma hart- en vaatziekten
    • Manuele therapie
    • Neurologische fysiotherapie
    • Fysiotherapie voor ouderen
    • Shockwave
    • Handtherapie
    • Postoperatieve revalidatie
    • Fysiotherapie bij Parkinson
    • Fysiotherapie voor musici
    • Looptherapie bij etalagebenen
    • Back to Move
  • Psychomotorisch
    • psychomotorische therapie & coaching
    • Leefstijl en gezondheid
    • Runningtherapie
    • sportpsychologie en coaching
  • Sportmassage
  • Fitprogramma’s
    • Circuittraining
    • Pilates
    • RugFit
    • Revalidatie abonnement
    • Voel je Fit
    • XCo
    • Fitness
    • Zwanger & Fit
    • Verander!
  • Praktijk
    • Praktijkinformatie
    • Team
    • Praktijknieuws
    • Tarieven
    • Klachten
    • Partners en links
    • Openingstijden
    • Privacyreglement
  • Webshop
  • Contact

5 tips om te sporten bij hogere temperaturen

July 17, 2019Leave a commentnieuwsBy Jongh en van Osta

De zon heeft dit jaar al eens goed zijn best om warmterecord te verbreken. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om uw training zo aangenaam en verantwoord mogelijk te maken in de zomer!

 

Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten bij hoge temperaturen

We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in de hitte; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zul u uw waterbalans vaker moeten aanvullen.  

Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. 

Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zouten en wat suiker, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen

 

De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur

Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. 

Toch ziet u ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. 

Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. 

Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. 

 

Kies de juiste momenten op de dag

Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. Kies de juiste momenten

De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. 

In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. 

 

Het belang van een goede warming-up en cooling down

Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. 

Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen.  Belang van een cooling down

Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is.

 

Luister naar uw lichaam

Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht.  Zolang u geen professioneel atleet bent, zal u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! 

Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. 

Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten, dan op het moment mogelijk is. 

 

Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.  

bewegen fysiotherapie Jongh en van Ostabewegen fysiotherapie Rijenbewegen Rijenbeweging fysio Rijenbeweging fysiotherapieblessure Fysiotherapie Jong en van Ostablessure Fysiotherapie RijenfysioFysio RijenFysiopraktijk Rijenhardloopblessurehardlopen Rijen
About the author

Jongh en van Osta

Gerelateerd nieuws
Goedkoopste zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2020
November 20, 2019
Diabetes
Voedingsrichtlijn bij diabetes
November 13, 2019
fysio rijen, fysiotherapie rijen, fysiotherapeut rijen, fysio nek, fysiotherapie nek, fysiotherapeut nek, rijen nek, fysio hernia, fysiotherapie hernia, fysiotherapeut hernia, rijen hernia
UITGELICHT: Nekhernia
October 16, 2019
Valpreventie
Valpreventie: vallen is verleden tijd!
September 26, 2019
Burn-out, fysiotherapie, Rijen
Waaraan herkent u een burn-out?
September 14, 2019
handtherapie, artose, rugfit
Handtherapie effectief bij artrose van het duimgewricht
September 6, 2019
Leave Comment

Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

clear formSubmit

Recent Posts
  • LET OP: gewijzigde openingstijden feestdagen
  • Wat is het verschil tussen migraine en hoofdpijn?
  • Goedkoopste zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2020
  • Voedingsrichtlijn bij diabetes
  • UITGELICHT: Nekhernia
Recent Comments
  • Vincent Rondwijk on Smartphone en tablet slecht voor uw lichaam?! Fysiotherapie helpt!
  • Vincent Rondwijk on Een bezoek aan de fysiotherapeut. Hoe ziet dit eruit? – Deel 1
  • Vincent Rondwijk on Fit blijven op je werk? TIPS
  • Vincent Rondwijk on Fit blijven op je werk? TIPS
  • Vincent Rondwijk on Fit blijven op je werk? TIPS
Archives
  • November 2019
  • October 2019
  • September 2019
  • August 2019
  • July 2019
  • June 2019
  • May 2019
  • April 2019
  • March 2019
  • February 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018
  • January 2018
  • December 2017
  • November 2017
  • October 2017
  • September 2017
  • July 2017
  • June 2017
Categories
  • nieuws
  • Uncategorized
Meta
  • Log in
  • Entries RSS
  • Comments RSS
  • WordPress.org
Jongh & Van Osta

Marga Klompélaan 7
5122 BN Rijen

T: 0161 22 65 60
E: info@jonghenvanosta.nl

Fysiotherapie
  • Fysiotherapie Rijen
  • Dry needling Rijen
  • Sportfysiotherapie Rijen
  • Manuele therapie Rijen
  • Shockwave Rijen
Beweegprogramma’s
  • RugFit Rijen
  • Pilates Rijen
  • Circuittraining Rijen
  • Sterk Kids Rijen
  • XCo Rijen
Openingstijden

Maandag: 08.00 – 21.00 uur
Dinsdag: 08.00 – 21.00 uur
Woensdag: 08.00 – 21.00 uur
Donderdag: 08.00 – 21.00 uur
Vrijdag: 08.00 – 18.00 uur
Zaterdag: 09.00 – 12.00 uur
Zondag: Gesloten

Privay Verklaring

Copyright © 2017 Jongh & Van Osta | Design & realisatie door Fysio Promotor in opdracht van Fys'Optima

 
Deze website maakt gebruik van cookies. Door deze site te bezoeken ga je akkoord met het gebruik van cookies.OkMeer lezen